365 DAYS
每日成長：由內而外的一年
年曆以 Day 1–365 編號運作，不綁定曆法日期。前半年把內在地基打好，後半年把外在路走出來，順序不能倒置。
尚未起跑・起跑日待定
01
TWELVE MONTHS
12 個主題月
每月第一天是主題開啟，最後一天是整合回顧；月中不換主題，只換角度。點開任一月，看整月的 Day。
Q1 安定與覺察・第 1 月
身分重啟
DAY 1–31
說出想要的生活：拿掉頭銜，先看見自己。
Q1 安定與覺察・第 2 月
神經安定與睡眠
DAY 32–59
安頓神經系統：呼吸、身體掃描與睡前儀式。
Q1 安定與覺察・第 3 月
內在小孩
DAY 60–90
看見最早的反應模式，與自我慈悲。
Q2 療癒與重整・第 4 月
關係與界線
DAY 91–120
在照顧別人之前，先安放自己。
Q2 療癒與重整・第 5 月
身體與週期
DAY 121–151
週期覺察與日常身體照顧的一般認識。
Q2 療癒與重整・第 6 月
保養與由內而外
DAY 152–181
先顧日子，再談產品：保養基本功。
Q3 表達與被看見・第 7 月
金錢與安全感
DAY 182–212
先有安全感，再談選擇的自由。
Q3 表達與被看見・第 8 月
表達與個人品牌
DAY 213–243
身分先行：先定義我是誰，再練習表達。
Q3 表達與被看見・第 9 月
夢想實踐
DAY 244–273
用 WOOP 把夢想排進行程，接上每日小行動。
Q4 實現與豐盛・第 10 月
休息與慢活
DAY 274–304
休息是一門技能，慢活是一種排序。
Q4 實現與豐盛・第 11 月
感恩與社群連結
DAY 305–334
回到人群：連結、感謝與同行。
02
WEEKLY RHYTHM
七日節奏
一週七日，全年同一個節奏。每日成長是 5–10 分鐘的短練習，與 Podcast 的分享集是兩個系統，不混淆。
週一・內在引擎
冥想與安定
純練習為主：呼吸、身體掃描、睡前引導
週二・內在引擎
療癒自我
看見模式：內在小孩、陰影、自我慈悲
週三・雙引擎・譯介
全球觀點消化
譯介導讀加亞洲解讀，消化後再說
週四・藥師把關
健康
一般健康教育、迷思澄清與就醫轉介界線
週五・雙引擎
保養與優雅生活
保養基本功與生活儀式：先顧日子，再談產品
週六・外在引擎
成長與實現
身分先行、表達發表與 WOOP
週日・內在引擎
休息・書寫・週回顧
週整合、休息練習與書寫，為下週留白
每日模板
Hook（一句話勾住主題）→ 沉浸練習 → 觀點翻轉（標明來源）→ 今日行動（24 小時內做得到的小事）→ 肯定語收束（平穩一句，不承諾結果）。
與 Podcast 的對接
每日照年曆 Day 推進；每週一集 Podcast，自當週年曆主題圈選一部選作；每月最後一週做主題月回顧集；每季末檢核主題覆蓋、法規複檢與下季選作庫。